糖饼糖块糖豆一家子

　　妈妈教室护士张雅琴

　　在传统妇女坐月子的观念中，总是认为运动不好，会妨碍产后的恢复。其实从复健医学的角度来看，坐月子中的妈咪适度且正确的运动，能达到减轻体重、恢复身材以及增强体能的效果。

　　坐月子运动的目的如下：

　　恢复窈窕好身材

　　适当的产后运动能改善血液循环、回复皮肤张力及减少脂肪屯积，可以达到瘦身的目标。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需缓慢增加，且遵照专家指导，以避免运动伤害的发生。

　　改善不良姿势

　　孕妈咪因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后又因抱婴儿使重心前移依旧，所以易引发产后颈背、下背、骨盆及脚跟痛。这些症状除了药物及物理治疗外，根本解决之道是利用运动来矫正不良姿势，并在日常生活中尽量避免过度弯腰，以减低产后腰酸背痛的发生。

　　强化手臂肌肉力量

　　婴儿出生后，日常生活活动中，洗澡及抱孩子等工作都是靠手臂力量来完成。因此在怀孕尾期时，就应该开始加强上肢肌力训练，以因应产后的需求，避免因臂力不足造成肌肉拉伤或肌腱扭伤。

　　重建腹部及骨盆底肌肉张力

　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，需要靠适度的肌肉训练来加速恢复、强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。运动最好从怀孕尾期就开始，产后从少量开始，再渐渐增加运动量。

　　改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后除了运用摆位、弹性袜外，还可利用腿部及脚踝运动来改善下肢水肿现象。

　　加速体能恢复

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱、精神不振。在身体状况及医生指导允许下，及早开始有氧运动及肌力训练，对体能的恢复有莫大的帮助。

　　所以说，妈咪在坐月子中适度运动好处多多，不过一定要视身体状况和遵循医师指导为前提，如此就能动出活力及健康！